75 подписчиков
Ужин - это святое!
Продолжаем наш марафон Здороваятарелка_от_Гейши!
День третий!
Сегодня научимся ужинать по правилам здоровой тарелки.
Помимо того, что ужин очень важный прием пищи для здоровья, это ещё и возможность побыть с семьей.
Чтобы ужин был не только приятным, но и пошёл на пользу, необходимо соблюдать шесть несложных правил.
Во первых, соблюдаем пропорции 50/25/25. Фрукты в ужин стараемся не добавлять.
Во вторых, ужинать необходимо как минимум за три часа до сна. Что-бы пищевой комок успел опуститься из желудка в кишечник.
В третьих, на ужин стараемся есть только легкий белок: филе индейки или курицы, рыба, морепродукты, яйца.
В четвёртых, количество жиров на ужин должно быть умеренным и лучше из растительных источников. Никакого сала, жирной свинины и баранины!
В пятых, необходимо позаботиться о поступлении клетчатки в организм. Поэтому к порции белка необходимо добавить порцию овощей - в сыром, в отварном, в тушеном виде - как вам больше нравится.
В шестых, никаких солений и копчений на ужин быть не должно. Если конечно вы хотите утром увидеть в зеркале себя любимого, а не лицо похожее на лицо китайского пчеловода. Промышленные полуфабрикаты, сосиски, колбасы и прочее в топку.
Вот несколько вариантов для правильного ужина:
✔️якитори из курицы с салатом из пекинской капусты моркови, огурца, сладкого перца, заправленного соевым соусом и растительными маслом;
✔️белковый омлет или запеканку из яичных белков и овощей;
✔️салат Цезарь с курицей или креветками;
✔️рыбные котлетки и микс из брокколи и цветной капусты.
Делайте фото или видео своих тарелочек и выкладывайте в сторис с хэштегом #здороваятарелка_от_Гейши!
⠀
Завтра мы с вами поговорим, как правильно завтракать.
⠀
Правильное питание это просто!
⠀
Я помогу вам наладить здоровые отношения с едой и собственным телом.
#марафон #здороваятарелка_от_Гейши
#рекомендациягейши #правильноепитание #нетдиетам #путьксебе #нутрициологлабинск #йогаЛабинск
1 минута
12 октября 2022