105,5 тыс подписчиков
💪 ШТАНГА ПРОТИВ ЖИРА или ВСЕГО 1️⃣ УПРАЖНЕНИЕ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ДЛЯ СУХОЙ ФОРМЫ 💪
У многих спорт и диета ассоциируются со сложными вычислениями. Это разумно, но не все должно быть по науке. Иногда эффективные решения оказываются гораздо проще, чем кажется 🤟
Среди таких прекрасное упражнение, которое недавно попалось мне на глаза и было тут же протестировано. Это "становая тяга сумо с высокой протяжкой" 🏋️♂️
Может показаться, что это упражнение для самых крепких и опытных атлетов, но это не так ✅
Возьмите вес поменьше, а подходов и повторов сделайте побольше и вы тоже влюбитесь в эту тренировку, если так можно назвать сет из всего одного упражнения 🤔
Но нужно разобраться с техникой и научиться делать упражнение правильно! "Становая тяга сумо с высокой протяжкой" задействует практически все мышцы задней цепи, развивает силу, выносливость, координацию и отлично сжигает калории, все как мы любим 🔥
Упражнение стоит выполнять раз в неделю и для большей эффективности можно включить его в круговую тренировку
Как вариант: 30 секунд на велотренажере с большой нагрузкой, 10 приседаний с собственным весом, 12 становых тяг, а потом отдых в минуту-полторы. И так 3-4 круга. Но как делать главное упражнение из поста? 🔻
🔹 Поставьте ноги шире плеч. Согните их в коленях, подайте корпус вперед (спину держим прямо!). Возьмитесь за штангу узким хватом (руки между ног).
🔹 Втяните живот, взгляд смотрит вперед. Начинайте распрямлять ноги и одновременно напрягите ягодичные и мышцы спины. Гриф штанги всегда находится максимально близко к телу!
🔹 Как только ноги распрямятся, и перекладина будет на уровне бедер, почувствуйте инерцию движения и и продолжайте поднимать штангу руками. Расставьте локти пошире, напрягите мышцы кора и убедитесь, что вы не откланяетесь назад.
🔹 Подняв штангу на максимальную высоту, не пытайтесь ее там удержать — просто аккуратно опустите на пол. Не бросайте, иначе рискуете травмировать себя! Важные моменты: гриф находится все также близко к телу, спина по-прежнему остается идеально прямой!
Пробуйте 🔔
1 минута
14 октября 2022
3747 читали