32,8 тыс подписчиков
Апатия, хроническая усталость, бессонница, дряблость и целлюлит, ломкие волосы и ногти — все это признаки нехватки белка в организме 🆘 Дефицит надо восполнять! Но прежде разберемся в причинах его появления.
Вот что приводит к дефициту этого макронутриента:
🔴 Хронический стресс
Когда уровень стрессового гормона кортизола повышен, синтез белка в организме снижается, а его разрушение ускоряется. Кроме того, стресс негативно сказывается на пищеварении, и белок из пищи может попросту не усваиваться!
🔴 Болезни и восстановление после них
Когда мы болеем, белковая пища воспринимается тяжело. Не нужно заставлять себя есть силой! По возможности, варите густые костные бульоны 💡 Кстати, сейчас в продаже есть консервированные бульоны, советую иметь в запасе пару банок.
🔴 Диеты и ограничения в рационе
Диета — это вовсе не про рациональное и здоровое питание. Если вы хотите похудеть, то нужно создать адекватный дефицит калорий (10-15%) и соблюдать баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов).
✅ Помните, что белок важен не только для мышц. Он играет важную роль во множестве процессов, проходящих в организме. Например, участвует в регуляции уровня сахара в крови. О дефиците белка в организме вы узнаете только после лабораторного исследования крови на общий белок 💉 А понять, достаточно ли белка в рационе, можно через определение своих норм КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов) и анализ рациона.
Хотите приобрести здоровые пищевые привычки и начать питаться правильно? 🥗 Приходите на интенсив Здоровье для ЖКТ: вас ждут готовые планы питания с рецептами из простых и доступных продуктов. Мы вместе определим ваше КБЖУ, и вам останется только следовать наиболее подходящему плану!
Жмите на 👍 и подписывайтесь на канал zen.yandex.ru/...po, чтобы узнать больше полезного о питании и тренировках!
💬 Напишите в комментариях: как считаете, достаточно ли белка в вашем рационе?
1 минута
15 октября 2022
3611 читали