13 подписчиков
👋👋Ритуалы🔮 для сна.
Продолжаем настраивать "волшебный" сон для похудения.
Надеюсь, вы уже сформировали свои ритуалы подготовки ко сну. Подготовили место, климат и освободилась от лишнего в спальне.
Сегодня поговорим про ритуалы на поведенческом, телесном уровне. Поведение, подчиняется простым законам. Чем чвще повторяется, тем прочнее закрепляется.
Что можете встроить на уровне поведения?
☑️Подберите своё оптимальное время сна. Все мы разные. Одному нужно 8 часов полноценного сна, а кто-то и шестью часами бодр.
☑️Ложитесь спать до полуночи.🌙 Каждый час сна до полуночи эффективнее и качественнее в. 2 раза, чем после.
☑️Добавьте свой Индивидуальный ритуал перед сном. Это может быть: чтение, негромкая музыка (колыбельная😁), приглушённый свет, разговор шёпотом , обнимашки, любимая игрушка рядом... Впрочем, любое действие, которое вы назначите ритуалом.
☑️Просыпайтесь постепенно. у меня такой образ возник: *Вспомните, или представьте, как вы заводите машину или включаете ПК. Вначале, система проверяет свои части на работоспособность, тестируя их поочередно" Так и вы. Просыпайтесь постепенно. Почувствуйте свое тело. Откройте глаза, потянитесь. Вставайте, постепенно меняя положение тела в пространстве.
И перед вами он: Ваш чудный новый день.
P. S. Создавайте ваши приятные ритуалы💋💋💋
1 минута
11 октября 2022