1 подписчик
Паническая атака: как распознать и что делать
Когда напряжение и неопределённость достигают пика, у нас могут появляться или обостряться различные тревожные состояния. Одно из них — паническая атака. Мы подготовили памятку, как помочь себе или тем, кто рядом, во время приступа паники.
Как выглядит паническая атака
Как приступ сильного страха. Ощущения могут быть такими: не хватает воздуха, сильно бьётся сердце, появляется звон в ушах, бросает в пот, тошнит, путаются мысли. Эти физические и эмоциональные изменения — лишь реакция на стресс и не представляют опасности, но наш мозг считает иначе: мы начинаем бояться этих состояний и сканировать тело на наличие малейших «сигналов». Это, в свою очередь, вызывает ещё большую тревогу и приводит к тому, что ощущения, которых мы так боимся и стараемся не допустить, проявляются чаще и интенсивнее.
Что делать в момент панической атаки
Эти рекомендации можно применять и для самопомощи, и для того, чтобы успокоить другого человека.
Мыслите рационально
Паническая атака — неприятное состояние, но оно всегда временно и не смертельно. Напоминайте себе, что паническая атака обязательно пройдёт. Это действительно так: панические атаки в среднем длятся от 5 до 30 минут. Вот как можно рационализировать панические мысли.
Паническая мысль: «Сейчас я упаду в обморок».
Рациональная мысль: «Это временное состояние. Кровь циркулирует в разных частях моего тела, уходит от мозга. Если я присяду и какое-то время спокойно посижу, мне станет лучше».
Паническая мысль: «У меня так сильно бьётся сердце, сейчас оно остановится и я умру».
Рациональная мысль: «Быстрое сердцебиение никак не связано с сердечным приступом, просто сердце бьётся быстрее, когда мы волнуемся. Это нормально, от этого не сходят с ума».
Наблюдайте за ощущениями беспристрастно
Отмечайте возникающие в теле ощущения: дрожь, биение сердца, напряжение в руках. Никак не оценивайте и не анализируйте происходящее, просто наблюдайте. Не предсказывайте последствия, не пытайтесь контролировать ситуацию. Ощуще
1 минута
11 октября 2022