42 подписчика
ОПИСНИЕ К ВИДЕО ТРЕНИРОВКИ (многоповторки)
Тренировка будет расписана в двух вариантах:
Там где стоит стоп на количество подходов - это будет с учётом нагрузки в половину ….
1) Разгибания ног в тренажёре
Выполнение
4 подхода по 10-10-10 ( что это значит ?)
Первые 10 - ставим рабочий вес ;
Вторые 10 - снижаем вес;
Последние 10 - самый низкий вес и только после выполнения всех 30 повторений - отдых ; первый подход будет считаться завершенным …
Данный приём называется дроп- сет
4 по 10-10-10
10-10-10
10-10-10
2) присед в Смите ( есть в видео)
8-15
15
12
12 (для половины тренировки тут стоп ✋)
10
10
8
8
3) ⬆️ выполняем Сетом с наклонами (следующее в видео)
8-15
15
12
12 (для половины тренировки тут стоп ✋)
10
10
8
8
4) Присед с колен в Смите
8-15
15
12
12 (для половины тренировки тут стоп ✋)
10
10
8
8
5) чередуем с тягой по одной ноге «Жеравлик»
8-10. - на каждую ногу по 10
10
10
10 (для половины тренировки тут стоп ✋)
10
10
8
8
❗️ДЛЯ ПОЛОВИНЫ НАГРУЗКИ 6 и 7 - не выполняется ❗️
6) Разведение ног сидя (ставим вес чуть ниже рабочего)
4 - 40
40
40
40
Чередуем с (СЕТ)
7) ягодичный мост ( в тренажере для сгибания ног лёжа)
4 - 15
15
15
15
Вес в данном упражнении рабочий
8) ИКРЫ в тренажере (жим ногами)
3 - 30
30
30
1 минута
11 октября 2022