2010 подписчиков
🥴 Болит спина от сидячей работы — что делать?
Мышечная боль в спине, шее и плечах ― ответ тела на длительное сидячее положение. После долгого рабочего дня в некоторых местах позвоночника формируется мышечный спазм. Это объясняется тем, что в сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие позвоночный столб, и вся нагрузка перераспределяется на сами позвонки.
📍О болях в спине, почему они возникают и какие последствия они несут можно говорить долго. Поэтому сегодня мы затронем более важную тему, как сохранить свое здоровье и не допустить серьезных последствий, сидя на рабочем месте.
📍Небольшая памятка для офисного сотрудника.
❗️Главное правило – не сидеть неподвижно больше часа подряд.
Чем дольше вы остаетесь за столом, тем сильнее затекают мышцы. Нарушается кровоток в околопозвоночных тканях, появляются боли в спине и шее.
▪️Каждые 15 минут меняйте положение тела.
Оторвитесь от экрана, расправьте плечи, поверните шею влево и вправо, сделайте несколько круговых движений.
▪️Каждый час вставайте из-за стола. Походите по комнате, сделайте несколько перекатов с пятки на носок. Потянитесь всем телом. Посмотрите вдаль в окно – дайте отдых глазам.
▪️Не ешьте за компьютером. Пройдитесь до столовой или кухни, разомните затекшие руки и ноги. Позвольте себе полчаса отдыха вне рабочего места.
▪️Ни в коем случае не скрещивайте ноги, так вы ухудшаете кровообращение.
▪️Сидите ровно, не искривляя осанку.
▪️Не опускайте и не держите на весу локти, удобно расположите их на рабочем столе;
▪️Не носите аксессуары, сдавливающие и ухудшающие кровоснабжение (ремешок от часов, носки, галстук, ремень, тугая обувь).
1 минута
10 октября 2022
213 читали