134,1 тыс подписчиков
Начнём с простого. Глава 9: Первая программа тренировок для идеального тела
Итак, мы узнали, что беговая дорожка эффективней сжигает жир если идти в гору и не держаться за ручки, в противном случае, лучше снизить угол наклона и идти по прямой, но не держаться руками за ручки. Это будет нашим кардио, которое будем выполнять через день. Желательно, на следующий день после силовой тренировки
Силовая тренировка будет состоять из многосуставных упражнений на все тело. Пример правильной тренировки:
1) Жим на наклонной скамье
2) Жим сидя вверх
3) Тяга в наклоне
4) Жим ногами
5) Румынская тяга
6) Скручивания туловища
Прогрессивная перегрузка: первая неделя 3х8-10 повторений; вторая неделя 3х10-12 повторений; третья неделя 3х12-15 повторений; четвёртая неделя 4х12-15, далее добавить вес
Около минуты
11 октября 2022
1485 читали