31 подписчик
🍋ГИГИЕНА СНА + ПРОДУКТЫ ДЛЯ СНА
▫️Очень часто во время периодов стресса, у людей возникает бессонница или тревожный, поверхностный сон. Тогда как организму именно в этот период сон необходим как никогда.
▫️Я дам вам несколько рекомендаций, которые помогут Вам спать в эти периоды лучше:
1️⃣ ШТОРЫ/ЖАЛЮЗИ "black out" или маска
▫️В комнате где вы спите не должны проникать никакие источники света. Ни фонарь, ни проезжающие мимо машины, ни светящийся глазок телевизора. Как только свет попадает на ваш глаз, выработка мелатонина (мощнейшего антиоксиданта) мгновенно останавливается. Защитите себя от этого.
2️⃣ ПРОВЕТРИВАЙТЕ СПАЛЬНЮ
▫️Спальня должна быть прохладной (18-19), поэтому перед сном всегда проветривайте помещение.
3️⃣ИСКЛЮЧИТЕ ИСТОЧНИКИ ЗВУКА
Можно использовать беруши.
❌️ПРОДУКТЫ НЕГАТИВНО ВЛИЯЮЩИЕ НА СОН:
🔸️Алкоголь - ускоряет процесс засыпания за счет тормозного влияния на нервную систему, но нарушает фазы сна, а это мешает выработке мелатонина.
🔸️Кофеин - это мощный антивитамин, который вызывает проблемы с усвоением витаминов. Кофеин содержится в кофе, черном и зеленом чае, какао, мате, гуаране, энергетических и газированных напитках.
🔸️Острая пища - увеличивает кислотность и активирует работу кишечника, что повышает температуру тела. К вечеру температура тела физиологически снижается это, является сигналом для засыпания.
🔸️Простые углеводы (сладости) - их избыточное количество в течении дня очень снижает фазу медленного сна (способствует восстановлению организма) и увеличивает длительность фазу быстрого сна (он способствует работе головного мозга и развитию нервной системы).
❗️Оставьте под постом комментарий или просто напишите "хочу крепкий сон" и получите в подарок диагностику качества сна.
#nutrinessa_стресс
1 минута
10 октября 2022