9808 подписчиков
ЭТОТ СУПЕР ПРИЁМ ДЛЯ ДЕЛЬТ МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ ДЛЯ НИХ ЦЕЛУЮ ТРЕНИРОВКУ!
- Да и будет очень полезен, если вы ограничены по времени и не можете выполнить ряд упражнений для формирования "косой сажени в пече"!
- Также если вы тренируете плечи не отдельно, а например вместе с грудными или спиной. Комплекс для дельт из данного метода будет кстати.
- А ещё он вам придётся по вкусу, если вы предпочитаете прорабатывать каждый пучок дельтовидной изолированно.
РЕЧЬ ИДЁТ О ТРИ-СЕТЕ! Который состоит из трёх упражнений: махи с гантелями через стороны, махи перед собой и махи с гантелями в наклоне. Как уже не трудно догадаться - для среднего, переднего и заднего пучка соответственно.
На практике три-сет можно представить так: упражнения выполняются без отдыха одно за другим на 10 повторений каждое. В зависимости от тренированности стоит сделать 3-5 таких три-сетов. С перерывом между ними 2-3 минуты.
Порядок выполнения упражнений атлет может определить для себя сам, в зависимости от личных предпочтений. Но мне больше нравится так: 5 по 10
- Махи через стороны. (средний пучок)
- Махи перед собой. (передний пучок)
- Махи в наклоне. (задний пучок)
Если ранее вы не применяли данный метод, то обязательно попробуйте! А своими ощущениями поделитесь в комментариях. Удачи всем! 💪
1 минута
10 октября 2022
3121 читали