Все любят "хрустнуть", причем бесплатно и без промокода, самому себе. Можно бесконечно говорить о том, что это опасно для здоровья, но люди все равно будут продолжать "вправлять" себе кости, позвонки, суставы, в общем, кто, на что горазд! Это стихия и ее не остановить. Я сделал вывод, что проще показать, как сделать это правильно и максимально безопасно.
Первое: безопасно можно провести мануальную терапию только грудного отдела спины. Проведение мануальной терапии самостоятельно в области шеи и поясницы - это табу (опасно и еще раз опасно).
Для проведения мануальной терапии самостоятельно в области грудного отдела нужна предварительная подготовка в районе 5 - 7 минут. Она предполагает следующее:
1. Самомассаж с мячом;
2. Растяжка грудного отдела;
3. Манипуляция (хруст).
Во время проведения манипуляции учитывайте: амплитуда движения должна быть маленькой. Если хруста не произошло, не надо биться о спинку стула по 20 раз. Не более одного четкого движения.
Разделите грудной отдел на 4 зоны, отступив 10 см от поясницы (L1 позвонка) вверх и 10 см от шеи (C7 позвонка) вниз.
После манипуляции тренировки строго запрещены. Проводить мануальную терапию можно не более 4 раз в неделю.
И, наконец, помните: каким бы легким "хруст" (манипуляция) со стороны не казался, нужно понимать, что и для чего ты делаешь. Обострение инициировать очень просто.
Дисклеймер в кубе для вас.
Посмотрите видео внимательно, и если вы не поняли, как правильно осуществляется мануальная терапия, напишите в комментариях или сообщениях сообщества. Мы все подробно разъясним.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
1 минута
11 октября 2022