3 подписчика
🔥💪🏼Топ 4 упражнений для пресса в домашних условиях 💪🏼🔥
Не всегда получается сходить в зал, либо цена абонемента может покрыть годовые траты всей семьи клиента, поэтому, чтобы оставаться в форме, можно заниматься дома.
1. Первое упражнение это велосипед. Исходное положение лёжа на спине, на выдохе, с напряженным прессом, крутим поднятые над полом ноги, изображая кручение педалей велосипеда.
2. Второе упражнение это планка. Каждый выбирает время стойки сам, лучше за подход делать 80% от максимума. Всего таких подходов должно быть 3-4. Заключительный раунд делаем на максимум.
3. Третье упражнение это альпинист. Исходное положение в упоре лёжа, подтягиваем ноги к груди, изображая карабкание по горе, при этом руки стоят неподвижно на месте.
4. Четвёртое упражнение это скрутка. Исходное положение лежа на спине. На выдохе, напрягая мышцы пресса, тянемся разноименной рукой к согнутой в колене и поднятой над полом ноге.
Около минуты
10 октября 2022