9 подписчиков
Интервальная тренировка(ВИИТ)...Длинные или Короткие интервалы?
Существует множество видов тренировок, направленных на тренировку лактатной системы.
Основная их цель - совершенствование способности атлета выполнять упражнения при высоких концентрациях лактата.
Лактатная система лучше всего тренируется интервальным методом.
Оптимальная продолжительность максимального усилия составляет от 30с до 3 мин.
Интервал отдыха с активным восстановлением должен лежать в пределах 30с до нескольких минут, в зависимости от подготовки атлета.
Согласно свежим исследованиям проведенными норвежцами, ВИИТ проводимый короткими интервалами, дает более ощутимый прирост производительности атлета за стандартный 3х недельный тренировочный цикл (статья "Лыжный спорт").
Субъективно, короткие интервалы тяжелее длинных.
P\S пост по мотивам книги Петера Янсена "ЧСС, Лактат и Тренировки на выносливость"
Около минуты
10 октября 2022