134,1 тыс подписчиков
Прогресс. Глава 8: Время добавлять
Чаще всего, большинству людей хватает два дня отдыха, для того чтобы полностью восстановиться, как морально, так и физически.
Формирования идеальной фигуры — это длительный процесс, в котором нет места спешки и быстрым решениям. Каждую неделю, старайтесь незначительно увеличивать нагрузку.
Например: на прошлой неделе вы пожали 100 кг 4 подхода по 8 повторений. Если вы увеличим нагрузку до 105 кг, то скорее всего, выполните всего 4-6 повторений, что будет не совсем удачным вариантом для набора мышечной массы, так как сложно дойти до локального утомления.
Поэтому, придерживайтесь диапазона 8-15 повторений. Успешно выполнив 4 подхода по 8 повторений, попробуйте на следующей недели сделать 10 повторений и тд.
Увеличивайте время под нагрузкой, а только потом повышайте рабочий вес и при этом сокращайте количество повторений.
Около минуты
10 октября 2022
2207 читали