134,1 тыс подписчиков
Отдых. Глава 7: Он один такой
Набор мышечной массы состоит из ряда последовательных действий, где отдых, является одним из главных.
Многие, ошибочно считают, что чем больше тренировок выполнить за неделю/месяц, тем быстрее вырастут мышцы. Однако это далеко не так.
Существует некий оптимум, который необходимо соблюдать для гипертрофии и прогрессивной перегрузки. Для каждой мышечной группы это от 8 до 20 рабочих подходов. Всё что больше, скорее всего, принёс больше вреда, чем пользы.
Создав стресс на мышцы во время силовых упражнений, нашему организму нужно время на восстановление, а затем, на адаптацию. То есть, следующая тренировка на эту же группу мышц должна быть не раньше 72 часов.
Как понять, что вас хватает времени восстанавливаться?
Для этого ведите дневник тренировок, в который записывайте результаты тренировок. Если мышцы успевают восстановиться, вы еженедельно будет увеличивать либо рабочий вес, либо время под нагрузкой (количество повторений)
Сколько вам хватает времени на восстановление?
Около минуты
9 октября 2022
1934 читали