Худеть во сне 😴... Возможно ли? Читай пост ⬇️ Ставь ♥️ и подписывайся 😉
Влияние сна на организм человека
Итак, во сколько лучше всего отходить ко сну? Сколько спать? Давайте разбираться...
С 23:00 до 01.00 ночи 🌒 вырабатывается гормон - мелатонин. Он обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом.А так же гормон роста - соматотропин.
И если в это время мы не спим, то сами лишаемся такого сильного жиросжигающего и омолаживающего эффекта.
Очень важно высыпаться. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов.
В идеале просыпаться до восхода ☀️ солнца. Или до 7:00, т.к. человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
Плохой сон — главный фактор риска увеличения веса и ожирения 🦫
Это вызвано влиянием сна на два важных гормона голода: грелин и лептин.
Когда вы не высыпаетесь, организм вырабатывает больше грелина и меньше лептина, в результате чего ваш аппетит повышается.
А ещё, дефицит сна снижает активность лобной доли мозга 🧐, которая отвечает за принятие решений и самоконтроль. Это значит, что мы можем не удержаться и съесть лишнего.
Недостаток сна может вызвать дневную усталость 🥱, что снижает мотивацию к занятиям спортом. Количество и интенсивность физической активности уменьшается.
Организм воспринимает как стресс, тот факт, что мы ночью не спим. И выработка кортизола в этом случае помогает синтезировать жировую массу в области бедер и живота.
Хорошая новость заключается в том, что больше сна может помочь улучшить ваши спортивные 💪 результаты, уменьшить количество подкожной жировой клетчатки 👙, улучшить состояние кожи и волос, улучшить настроение 😁 и т.д.
Фитнес Коуч и персональный тренер Анна Дмитриева
1 минута
8 октября 2022