Найти в Дзене
2 подписчика

Техника “Центрирование”


Ловите ещё одну хорошую технику, которая избавляет от тревоги, приводит в баланс, сосредотачивает вас на важном - на себе.

Технику также хорошо использовать, чтобы собраться, настроиться на работу или перед важной встречей.

1. Встаньте или сядьте. Важно, чтобы спина была прямая;

2. Почувствуйте опору под ногами: как ступни соприкасаются с поверхностью пола;

3. Если вы сидите, почувствуйте стул под собой, как спина облокачивается на спинку.

4. Теперь представьте, что ваш позвоночник - это ось, прямая линия, которая проходит в центре вашего тела.

4. Выровняйте весь корпус относительно центра так, чтобы тело было симметрично с обеих сторон.

Расправьте и выровняйте плечи, проверьте, чтобы шея и голова находились прямо.

Откорректируйте положение таза и ног, чтобы нагрузка была распределена равномерно.

Пройдитесь вниманием по телу: есть ли какие-то напряжения и зажимы? Если есть, то подвигайте корпусом, снимите это напряжение.

5. Положите руку на живот и сконцентрируйтесь на дыхании. На вдохе живот наполняется воздухом выходит вперед, на выходе сдувается.

6. С каждым выдохом расслабляйте мышцы живота и всего тела.

Задача та же - вернуться в текущий момент и сосредоточиться на ощущениях в теле.

Завтра будет пост про то, что нового скоро появится на канале!
1 минута