106,9 тыс подписчиков
🐷 ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫБРАТЬ ЖИРНЫЙ ЗАВТРАК, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ НЕ ТОЛСТЕТЬ или ЗАБУДЬТЕ ПРО ОВСЯНКУ 🐷
Наши пищевые привычки формирует социум и реклама. Все мы взращены на кашах и бутербродах, а, открывая для себя мир ЗОЖ, как заведенные переходим на овсянку, мюсли и свежевыжатые соки 🍹
И все это прекрасно, но остается свербящее ощущение, что ты делаешь все правильно, а вот голод постоянно ждет "за углом" 🤤
Время обратиться к науке. Я хочу предложить вам на время поменять свои пищевые привычки и начинать день с нестандартного завтрака🔻
✅ Попробуйте первый прием пищи собирать полностью из жиров и белков. Понимаю, что утром хочется углеводов, но именно это провоцирует нас на скорый голод и кусочничество.
✅ Учеными доказано, что углеводы насыщают гораздо меньше, чем белки и жиры. Белок вообще является энергетически плотным нутриентом, которые еще и обладает высоким термическим эффектом. Порядка 30% килокалорий из белковой пищи тратиться на ее переваривание. Ну не прекрасно ли?
✅ Вечером большинству хочется именно углеводов. Более того, сложнее засыпать, если ты голоден. Так что нам мешает смещать большую часть "углей" на вечер? Многие атлеты давно уже едят такую пищу чуть ли не на ночь. И забудьте все мифы. Организму все равно, сколько раз в день вы едите и в какое время, а также какие именно и когда употребляете нутриенты. Так зачем себя насиловать, если можно жить в гармонии?
✅ Отсюда совет. Первые пару приемов пищи в день — белки и жиры. Затем добавляем углеводы.
✅ Идеальный завтрак — яичница, омлет или вареные яйца. 3 для леди и 5 или даже больше для джентльменов. Есть много исследований про уровень насыщения, который дают те или иные продукты. Так вот, цельные яйца в этом плане оказались чемпионами. Это на 100% биодоступный по аминокислотному составу продукт, то есть наиболее близкий для нашего организма белок. Если суточная калорийность позволяет, смело добавляйте сыр, мясо, молочные продукты. Чем больше белка и адекватного количества жира, тем лучше!
Попробуйте мой совет и отпишите в комментариях о впечатлениях 🔥
1 минута
8 октября 2022
17,8 тыс читали