133,8 тыс подписчиков
Дыхательная практика 4-7-8
Эта техника применяется для снижения стресса и беспокойства, а также отлично помогает при бессоннице. В следующий раз, когда что-то вас расстроит, остановитесь на минуту, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.
Техника выполнения очень проста: закрываем рот и дышим через нос. Вдохните на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем делайте медленный выдох за восемь секунд. Без перерыва сделайте несколько циклов дыхания.
За минуту получается около 3-4 циклов дыхания. Если не получается делать с такой скоростью, не переживайте. Делайте чуть быстрее. В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4-7-8 😊
Около минуты
8 октября 2022
1929 читали