178 подписчиков
✅Меню на 19.10.2022
🍽️Завтрак:
🥣Овсяная каша с миндалем
•хлопья овсяные Геркулес 40 гр;
•молоко 3.2% 100 мл;
•мед 10 гр;
•миндаль 25 гр;
•банан 70 гр:
🥄Перекус:
🍊Апельсин
🍽️Обед:
🍚Рис 60 гр - отварить (180 гр
в готовом виде)
🧆Куриные
маффины
Ингредиенты:
● Грудка куриная 180 гр
● Кабачок 200 гр
● Морковь 200 гр
● Лук репчатый 100 гр
● Укроп 50 гр
● Петрушка 50 гр
● Соль, черный перец по вкусу
Приготовление :
Морковь и лук нарезать мелкими кубиками и обжаривать до золотистого цвета на
среднем огне на сухой а/п сковороде с добавлением воды 10 минут. Кабачок очистить
от кожуры, натереть на крупной терке. Зелень мелко порубить. Смешать вместе фарш,
обжаренные лук и морковь, кабачок. зелень. Добавить специи.Сформировать из
массы шарики и выложить их в формы для маффинов.Печь в разогретой до 200
градусов духовке до золотистой корочки 30-40 минут.
🥄 Перекус:
🍚Творог 5% 100 гр
🥣Сметана 20% 20 гр
🍽️Ужин:
🧆“Куриные маффины”, приготовленные на обед, 1 порция
🥒Огурец
Около минуты
18 октября 2022