СКОЛЬКО И КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ?
Всё зависит от ваших данных и целей😊 Если вы занимаетесь для общего здоровья и повышения активности, ходить с палками можно 3-4 раза в неделю и даже ежедневно от 30 минут до 1-1,5 часов. Темп выбирается комфортный. При этом несколько первых тренировок желательно делать менее продолжительными, не более 15 минут❗️
Если же вы имеете лишний вес и хотите похудеть, следуйте таким указаниям:
🔸 При ИМТ (индексе массы тела) до 40 достаточно будет 3-4 тренировок в неделю по 30 минут. Темп при этом выбирайте около 100 шагов в минуту. Для подсчета можно использовать фитнес-часы и трекеры. Постепенно повышайте темп (до 150-160 шагов в минуту), продолжительность (до часа) и количество тренировок в неделю (до 6-7).
🔸 При ИМТ свыше 40 темп следует еще уменьшить, начинайте с 60-70 шагов в минуту. Продолжительность тренировок — 10-15 минут 3-4 раза в неделю. Постепенно повышайте все показатели до начальных при ИМТ ниже 40.
Совершенно необязательно заниматься натощак с утра, это НИКАК не влияет на эффективность похудения‼️ Не забывайте, что все-таки это физическая активность, и для нее вам нужна энергия. Во время ходьбы можно пить, если вы этого хотите. Ходить лучше всего по резиновым дорожкам или в лесопарковых зонах.
Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, то какие у вас цели? Делитесь в комментариях😄👇🏻
1 минута
18 октября 2022