134,1 тыс подписчиков
Давайте поиграем в игру: «Помоги найти лучшее упражнение для новичка». Хороших упражнений много, поэтому предлагаю и вам написать в комментариях те движения, которые по вашему подошли бы молодому, худощавому человеку набрать мышечную массу.
Я начну. Прежде всего, я бы сказал ему, что следует особое внимание уделить питанию и восстановлению. На вопрос сколько есть, я бы ответил, в полтора раза больше, чем сейчас. Я рекомендую выполнять следующие упражнения:
- на грудь (жим лёжа на наклонной скамье)
- на плечи (жим вверх сидя с упором на скамью)
- на спину (тягу в наклоне со штангой)
- на пресс (скручивание туловища)
- на бицепс (сгибание рук со штангой)
- на трицепс (жим узким хватом)
- на квадрицепс (жим ногами)
- на бицепс бедра и ягодичную (румынскую тягу)
Это список упражнений рекомендовал бы ему разделить на 2-3 тренировки и стараться прогрессировать в рабочих весах или времени под нагрузкой каждые 2-3 недели. А какие вы добавили бы упражнения?
Около минуты
19 октября 2022
1017 читали