3614 подписчиков
Что почитать? Лоретта Бройнинг "Гормоны счастья", изд-во МИФ
Если вы склонны к негативным мыслям, это не значит, что с вами что-то не так. Наоборот, это естественно. Привычка мыслить негативно сформирована в ходе эволюции: только постоянно чего-то опасаясь, человек смог выжить. Негативный настрой привычен для наших нейронных связей, однако мы можем сформировать новые и приучить себя к радости. Психолог Лоретта Бройнинг уверяет: для этого потребуется всего 6 недель, если следовать плану, изложенному в книге.
Чувство, которое мы называем счастьем, обеспечивается четырьмя гормонами:
🍁Дофамин создает чувство радости при открытии чего-то нового (люди кричат: Эврика!)
🍁Эндорфин формирует чувство лёгкости и забвения (эйфорию), которое даже смягчает боль.
🍁Окситоцин даёт ощущение безопасности в кругу близких.
🍁Серотонин снижает тревогу и депрессию и отвечает за стабильность хорошего настроения.
Чтобы научиться управлять этими гормонами, нужно всего 3 минуты в день. Выбирайте, что вам больше понравится:
☀️Трижды в день думайте о чём-то хорошем, связанном с вами. Через 6 недель мозг будет автоматически искать во всём положительные моменты.
☀️Почаще смейтесь - это стимулирует синтез эндорфинов.
☀️Побольше двигайтесь! Движение также вызывает прилив эндорфинов.
☀️Общайтесь с приятными людьми. С теми, с кем вам хорошо - это помогает выработке окситоцина.
☀️Ставьте достижимые задачи. Их выполнение - мощный источник дофамина.
Скажите себе: «Сейчас сделаю 15 отжиманий» - и сделайте.
☀️Гордитесь собой и своими достижениями, не дожидаясь аплодисментов близких (ведь их можно и не дождаться).
Цитаты:
🍁"У меня возникает радость, когда я вижу первые ягоды на вишне. Но эта радость не надолго. Мозг экономит дофамин, чтобы обеспечивать достижение важных для меня целей, и отказывается «разбазаривать» его на то,что и так доступно".
🍁"В молодости мы создавали нейронные цепочки легко. Чем старше становимся, тем этот процесс сложнее. С возрастом он напоминает путешествие по джунглям с мачете в руках: приходится прорубать себе путь..."
1 минута
18 октября 2022
191 читали