19 подписчиков
Как стать счастливее?
(научный подход)
Счастье понятие, конечно же, относительное. Но и у него есть разные уровни:
▪️Базовый — основывается на сиюминутных удовольствиях и удовлетворении физиологических потребностей.
▪️Средний — основан на сравнениях с собой в прошлом или с другими людьми.
▪️Абсолютный — сложно объяснить и невозможно измерить😉
Гедонистическая адаптация — это умение быстро, после любых событий (плохих или хороших) возвращаться в равновесие — к базовому уровню счастья.
От чего зависит базовый уровень счастья?
50% — от постоянных компонентов (гены и характер)
40% — от повседневной активности
10% — от внешних событий
Парадокс: то, что мы хотим, чаще всего не делает нас счастливыми.
А что сделает?
🚩Обучение и эксперименты.
Только опытным путём (и ведением дневника) можно отследить вещи, которые могут сделать нас счастливее в долгосрочной перспективе.
🚩Наслаждение
Продлеваем состояние счастья. Развиваем вкус и ловим эстетику повседневности. Красота в деталях, счастье в мелочах.
🚩Воспоминания
В конце дня обязательно пройдемся по всем самым ярким событиям. Посмакуем их.
🚩Закрепление эмоциями
Не стесняемся выражать свою радость. Отмечаем радостные моменты.
🚩Нести радость и счастье другим
Это тоже интересный опыт — сделать счастливым кого-то другого. Не отказываем себе в альтруизме.
🚩Повышение стрессоустойчивости
Помогает снижению чувствительности к негативному.
🚩Дофаминовое голодание
Во всем хороша мера. Не забываем иногда садить себя на диету от удовольствий. На короткое время, конечно же. Это даст контраст и обострит чувство счастья.
1 минута
18 октября 2022