896 подписчиков
Вы наверняка уже слышали и даже кто-то нибудь из вас знает о мифических "зонах" жиросжигания. Наш организм использует жир только тогда, когда мы работаем на 50-60% от возможностей ЧСС в течение более 30-40 минут. Однако независимо от степени интенсивности, наш организм окисляет жиры, даже если мы лежим на диване.
Во время упражнений низкой или средней интенсивности наша аэробная система (кислород) обеспечивает большую часть энергии. Эта энергия поступает от сжигания жиров с большей скоростью, чем от углеводов.
Например, если вы тренируетесь с частотой сердечных сокращений 50 % от максимальной ЧСС и сжигаете около 5 ккал в минуту, примерно 60 % этих ккал будет поступать из жиров, а примерно 40 % — из углеводов, в результате чего 3 ккал будет приходиться на углеводы.
Таким образом, выбирать интенсивность упражнений следует из вашей текущей физической формы и здоровья, а не верить в различные зоны.
На фотографии прекрасная Миранда Кохен.
Около минуты
18 октября 2022
2029 читали