4807 подписчиков
Тревога стала частью повседневной жизни людей
Причинами тревожного состояния могут быть быстрый темп жизни, переживания о будущем, прошлом, бесконечные оповещения в телефоне. Тревога из-за незначительных вещей приводит к психическим расстройствам и низкому качеству жизни.
Как снизить тревожность в повседневной жизни?
1. Поиск источника тревоги
Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вас беспокоит негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в таком случае, что поможет вам решить эту проблему. Так вы поймете, что вы сможете справиться с возможными трудностями и нет повода для беспокойства.
2. Займитесь спортом
Специалисты Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) утверждают, что физические нагрузки помогают человеку снизить тревожность. Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание.
3. Уменьшайте количество оповещений
Вы находитесь в напряжении, если ваши гаджеты постоянно дергают вас информированием из всех подключённых источников. Оставьте только самые важные чаты, приоритетные напоминания. Остальные новости можно просто проверять в специально отведённое на это время.
4. Переводите внимание на дыхание
Ученые Стэнфордского университета выявили связь между дыханием и нашим эмоциональным состоянием: чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания и практики осознанности необходимо выполнять регулярно для профилактики.
5. Прописывайте свои переживания на бумаге
Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Пока вы рукой совершаете пропись, мозг переключается. Также можно порисовать или использовать техники арт-терапии.
6. Позволяйте себе отдыхать
Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваше беспокойство. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня.
1 минута
17 октября 2022
449 читали