223 подписчика
Упражнение «Снятие напряжения»
Эмоциональное напряжение всегда отражается в теле, вызывая мышечные спазмы, которые постепенно превращаются в зажимы.
Эти зажимы провоцируют боли, снижение концентрации, ощущение тяжести в теле, увеличивают тревожность.
Это простое и быстрое упражнение поможет немного расслабить тело и запустить циркуляцию энергии.
1. Замри в том положении, в котором находишься, и не шевелись.
2. Обрати внимание на положение своего тела и на свои ощущения.
3. В каком положении твои плечи? Можешь ли ты их опустить? Если да, значит мышцы без надобности поддерживали плечи в приподнятом состоянии. Полностью опусти и расслабь плечи.
4. Как ощущаются предплечья? Можешь ли ты расслабить их? Если да, значит они находятся в излишнем напряжении. Встряхни руками и расслабь их.
5. В какой позе ты сидишь? Это поза, которая отражает твою готовность заняться прямо сейчас активной деятельностью? Если да, то мышцы, поддерживающие эту позу, вероятно, зря находятся в напряжении. Расслабь эти мышцы.
6. По аналогии последовательно проверь состояние живота, ягодиц, бедер, икр, ступней. Возможно, они также напряжены без видимой надобности? Если да, то расслабь их по очереди.
7. Теперь вернись к голове, ко лбу. Чаще всего лоб остается напряженным даже если все остальные мышцы тела удалось расслабить. Если лоб еще напряжен, то расслабь его.
8. Ощути полное расслабление всех мышц, спокойствие и легкость.
Периодически возвращайся к этому упражнению, ведь спокойствие в душе начинается со спокойствия в теле.
#упражнение_ms
1 минута
17 октября 2022