182,4 тыс подписчиков
Как успокоиться, когда появляется ощущение тревоги и паники?
Мы собрали несколько советов, которые помогут привести свои мысли и чувства в порядок:
Дышите!
Ученые описали действенные техники:
1. Вдыхайте медленно и долго через нос;
2. Выдыхайте еще медленнее и глубже через рот;
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании;
4. Можно начать считать выдохи.
Постарайтесь ограничить новостной поток.
Выделите себе по 15 минут утром и вечером, чтобы быть в курсе событий.
Используйте ароматизаторы и благовония.
Запах лаванды способствует расслаблению. Можно зажечь свечи, купить диффузор или принять теплую ванну с лавандовой солью.
Запишите свои переживания.
Это то же самое, что выговориться. Просто поставьте таймер на 20 минут и начните записывать все, что вас беспокоит, не обращая внимания на ошибки и пунктуацию.
Прогуляйтесь.
Ученые уверяют, что прогулки в лесу или парке помогают снизить уровень тревожности.
Пейте больше воды, вода может облегчить симптомы тревоги.
Переключитесь, будьте заняты.
Займитесь уборкой, чтением или полейте цветы. Увлекитесь работой! Это хорошо помогает избавиться от подступающей тревоги и отвлечься.
Включите синий свет.
Ученые обнаружили, что именно голубой или синий цвет действует успокаивающе на нервную систему.
Обратитесь за помощью.
Если вы чувствуете неконтролируемые приступы паники, которые повторяются постоянно, советуем подумать о консультации с терапевтом или психологом.
Преодолеть тревожное состояние можно разными способами. В основе всех — концентрация на собственных ощущениях. Думайте о хорошем и заботьтесь о себе!
1 минута
17 октября 2022
1817 читали