896 подписчиков
Как не навредить своей фигуре во время праздников
Буквально через пару месяцев начнется активный период праздников, на которых большинство людей теряют свою форму. Многие мои подопечные после зимних каникул не находили в себе мотивацию продолжать тренироваться. Если вы не хотите повторить их путь, рекомендую применять эту схему:
За две недели до празднования, вам необходимо максимально израсходовать мышечный гликоген. Сделать это можно с помощью постепенного урезания потребления углеводов и высокоинтенсивных тренировок. К пример: в нормальном состоянии вы съедаете 350 г углеводов, теперь, каждый день на протяжении 14 дней вы урезаете углеводы до 120-150 г. Тренировки при этом не уменьшаете, а наоборот, увеличиваете их количество и время под нагрузкой. Я рекомендую выполнять многосуставные упражнения с нагрузкой от 60 до 75% 1ПМ с минимальным отдыхом между подходами. В этот период можно тренироваться до 5 раз в неделю.
Используя этот принцип, вы создадите во время праздников суперкомпенсацию, мышцы станут объемней, а живот и талия не увеличатся в размере.
Около минуты
19 октября 2022
671 читали