1935 подписчиков
КАК "ОБМАНУТЬ" ОРГАНИЗМ, ЕСЛИ ПОСТОЯННО ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ
1) Добавить в рацион больше белковой пищи. Именно белок обеспечивает долгое насыщение, тогда как углеводы дают быструю энергию, которая также быстро заканчивается. Если в каждом приеме пищи будет много белка, есть будет хотеться меньше.
2) Полюбить первые блюда. Супы имеют небольшую калорийность, при этом хорошо насыщают. В среднем порция домашнего супа (300 г) с картофелем, но без большого количества жира имеет 150 ккал. Если калорий в запасе осталось немного, а есть хочется очень сильно, горячее первое блюдо придет на помощь.
3) Увеличивать порции за счет овощей. В особенности речь идет об огурцах, помидорах, перце, капусте, листовых салатах. Некрахмалистые овощи имеют низкую калорийность. Поэтому если хочется поплотнее забить желудок, на помощь придут свежие овощи. Главное не забыть, что заправка для овощных салатов уже имеет бОльшую калорийность.
4) Пойти на хитрости. А именно, употребить перед приемом пищи разбухающие вещества, которые наполнят желудок и позволят съесть меньше. Например, ст. ложку отрубей или микрокристаллическую целлюлозу (МКЦ) из аптеки, обязательно запивая достаточным количеством воды. Способ подойдет тем, у кого нет проблем с ЖКТ. Важно ознакомиться с противопоказаниями.
5) Используйте ароматерапию. Такие запахи как мята, лимон, яблоко и ваниль притупляют чувство голода.
6) Попробуйте отвлечься. Иногда голод возникает из-за того, что нам скучно или надоело заниматься тем, чем занимались. Поможет смена обстановки или деятельности. А еще лучше - тренировка, танцы или прогулка. Ну или домашние дела.
7) Примените тактику "позже". Захотели внезапно что-то съесть? Не запрещайте себе, не говорите строгое нет. Ведь запретный плод сладок и есть захочется еще сильнее. Скажите себе "позже". Приспичило закинуть что-то в рот, скажите себе, хорошо, я это съем, но позже, сейчас поглажу белье, допишу статью, схожу за ребенком в садик .... и т.д. и потом поем. Кстати, иногда случается так, что позже уже и не захочется. Так работает психология, организм не получается отказа, поэтому не пытается требовать вкусненького с усиленным напором.
1 минута
18 февраля 2023