Найти тему
5202 подписчика

ТРЕНИРОВКА НЕДЕЛИ


🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Сохранить технику на более высоких скоростях
Объем(м.): 1200
Разминка
100 произвольная разминка
3 стрелочки до полной остановки, чувствуем когда начинают тонут ноги и стараемся это время чуть отдалить
4*50м двухударная СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ в ластах
по 2 стрелочки на каждом боку до полной остановки, сохраняя положение на боку, не сваливаясь на спину или живот
4*50м МАЯТНИК считаем гребки + стараемся замедлить пронос руки над водой (равномерно)
Основной блок
6*50м с легким ускорением в каждом полтиннике, начинаем мягко длинным двухударным кролем и чуть разгоняемся к концу бассейна
отдых 7-10сек
4*100м с прогрессией от 1 к 4 сотне, сохраняя технику плавания, отдых 15-20 сек

🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Поднять мощность гребка и сохранить сцепление с водой, включить спину
Объем(м.): 2000
Разминка
200м с ведением кисти по воде - мягкий МАЯТНИК
200м СЦЕПКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ = двухударная в ластах
200м двойки - акцент на ритм рук и ног и скольжение
6*6 гребков двухударным кролем на дальность
Основной блок
6*50м в больших лопатках на минимум гребков двухударный - чередуем свой кроль и кроль на прямых руках . Отдых 15 сек, пульс не выше 24
5*100м В ластах и больших лопатках двухударный кроль с прогрессией от 1 к 5 сотке, отдых 20 сек, пульс от 22 до 26
100м в кулачках мятник
300м фартлек 15 быстро + 35 легко и длинно
Заминка
100 свободно

🔴 МАСТЕРС
Цель: Поднять мощность гребка и сохранить сцепление с водой, включить спину
Объем(м.): 3100
Разминка
200м с ведением кисти по воде - мягкий МАЯТНИК
300м РЫЧАГ АРХИМЕДА с колобашкой в щиколотках - смена рук через МАЯТНИК
300м двойки - акцент на ритм рук и ног и скольжение
6*6 гребков двухударным кролем на дальность
Основной блок
6*50м в больших лопатках двухударный кроль на прямых руках . Отдых 15 сек, пульс не выше 24
5*100м В ластах и больших лопатках двухударный кроль с прогрессией от 1 к 5 сотке, отдых 20 сек, пульс от 22 до 26
400м в кулачках мятник дыхание 1/5 - очень плавно
500м фартлек 15 баттерфляй быстро + 35 легко и длинно
3*100м прогрессия до максимума внутри сотки каждой и от 1 к 3 сотки. отдых 40сек, начинаем со скорости рекорда на 1000м
Заминка
200 свободно без мощности, просто руки покидать или на спине

❓ Какой план мне подойдет?
📚 Подробнее о дистанционных тренировках
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot

Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро.
Ждем на тренировках!

#silverswim_планы
2 минуты
192 читали