45,9 тыс подписчиков
Худею на 1367 ккал
БЖУ 101/42/142
🔥Завтрак лаваш с начинкой, шоколад
Лаваш 45 гр
Отварная индейка 30 гр
Творожный сыр из кефира 30 гр
Соус томатный 30 гр
Яйцо 1 шт
Шоколад 27 гр
Яйцо взбила со специями, вылила на сковороду, сверху уложила лаваш, как схватились друг с другом яйцо и лаваш - перевернуть, намазать соусом, выложить творожный сыр, мясо, можно листья салата или огурцы добавить. Сложить удобным способом, подрумянить с двух сторон
🔥Перекус йогурт греческий 140 гр и 2 хлебца мультизлаковых
🔥Обед пюре с индейкой, овощной салат
Пюре готовое 200 гр
Мясо индейки готовое отварное 87 гр
Оливки 25 гр
Красный лук 30 гр
Помидоры 70 гр
Листья салата 30 гр
Салат только солю, ничем не заправляю
🔥Ужин булгур и шницель
Булгур в сухом 40 гр
Грудка филе 120 гр
Яйцо 1/2 шт
Сухари пан 10 гр
Масло растительное 3 гр
Филе отбить, обмакнуть в яйце и в сухарях, специи по вкусу. Слегка помазала сковороду маслом, выложить шницель, жарю по 7 мин с каждой стороны (я делаю несколько порций, выключаю газ, оставляю все в сковороде под крышкой на 30 мин).
Около минуты
15 февраля 2023
2409 читали