Минус 10 кг за неделю ,плавно и без строгих ограничений в пище. Килограммы точно начнут уходить, и при этом вы не будете чувствовать голод.

Основными принципами такой диеты служат следующие моменты:

порцию еды нужно формировать таким образом, чтобы она могла уместиться в ладони руки;

чистую питьевую воду нужно употреблять не менее 2 литров в день.

Меню на 7 дней

1 день

Завтрак: апельсин или грейпфрут, несколько яичных белков, мюсли с соком или молоком.

Перекус: персик или нектарин.

Обед: грудка (запеченная или отваренная), спагетти твердых сортов.

Полдник: йогурт без наполнителей и яблоко.

Ужин: мясное блюдо (не жаренное), свежий салат.

2 день

Завтрак: гречневая каша или любой омлет с молоком ,1 небольшой помидор.

Перекус: творог с наполнителем (изюм, банан, и т.д.).

Обед: рыба с гарниром (перловка, рис или гречка), свежий салат.

Полдник: любые фрукты и ягоды с обычным йогуртом без наполнителей.

Ужин: курица или говядины, свежий салат.

3 день

Завтрак: любые фрукты, каша из овсянки или омлет.

Перекус: творог с бананом, измельченный в блендере или перетертый вилкой.

Обед: рыбное блюдо с гарниром (отварной рис, запеченный картофель), овощи.

Полдник: простой йогурт, который можно наполнить любыми ягодами по вкусу.

Ужин: креветки и овощи, можно сделать из этого салат и приправить лимонным соком.

4 день

Завтрак: фруктовый салат, отварное яйцо, стакан кефира.

Перекус: несколько ложек творожной массы, морковный сок.

Обед: свежий салат из овощей и курицы, печеный картофель, яблоко или груша.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: рыба с фасолью, свежий овощной салат.

5 день

Завтрак: геркулесовая каша, 1 цитрус (апельсин, мандарин или грейпфрут).

Перекус: творог с бананом.

Обед: куриное филе со сливочным соусом и гарниром (рис, перловка, гречка).

Полдник: сок из овощей.

Ужин: нежирное мясо, кукуруза в любом виде.

6 день

Завтрак: фруктовый салат, отварное яйцо, стакан кефира.

Перекус: несколько ложек творожной массы, морковный сок.

Обед: свежий салат из овощей и курицы, печеный картофель.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: тушеная рыба, коричневый рис, свежий салат.

7 день

Завтрак: омлет или овсяная каша.

Перекус: стакан любого сока из овощей.

Обед: курица , говядины или баранины, салат из овощей.

Полдник: творог.

Ужин: овощной салат с куриной грудкой, небольшой кусочек лаваша.

1 минута

14 февраля 2023