18 подписчиков
Гайд по грамотному подбору количества повторений и подходов-2
Выше (https://dzen.ru/media/id/63b0676fbed7f677582f2431/gaid-po-gramotnomu-podboru-kolichestva-povtorenii-i-podhodov1-vse-63e26785dfdf3c73f58c6778) мы с тобой разобрали планирование подходов. Теперь предлагаю сузить луч просвещения, разобравшись в повторениях. В них тоже есть куча нюансов.
✅Повторения характеризуют объём и интенсивность твоей тренировки. Чем больше вес и меньше количество повторений, тем интенсивнее (мощнее) тренировка, чем больше повторений – тем объёмнее. Таким образом ты можешь «играть» со своей нагрузкой.
На мой взгляд, самая оптимальная связка - это повторения + вес отягощения. Увеличивай, с каждой тренировкой, число повторений в диапазоне от 6 до 15. Тем самым, ты каждую тренировку делаешь чуть тяжелее) Вот дошел до 15 повторений – самое время повысить вес, и начать снова с 6 повторений. Получается некая лесенка, поднимаясь по которой, ты становишься сильнее)🔥
Нет времени самому планировать тренировки, пиши: @dk_fitBot
#тренировки_планирование, #подходы_повторения
Около минуты
14 февраля 2023