1 подписчик

Без долгих прелюдий

Вот вам краткая шпаргалка по завтракам

⠀

Как то @ я сказала, что можно есть шаурму на завтрак. И... получила удивление.

Хотя, что в этом такого:

* лаваш —источник углеводов

* начинка - мясо/ рыба/ яйца/сыр — источники белка

* овощи - это вообще обязательное составляющая любого питания, хоть на "диете", хоть без неё.

Все вместе — источники витаминов, дают насыщение и то самое удовольствие

⠀

Так что можно сьесть утром без стыда и страха:

1. Все виды каш + яйцо/сыр + кусочек сливочного масла/орехи/сухофрукты

2. Омлеты, яичница, вареные яйца + овощи и зелень+небольшое количество масла/орехи/авокадо/семечки + хлеб/хлебцы

3. Сырники, творожные запеканки, кексы из творога + фрукты и ягоды - можно добавить небольшое количество мёда, варенья, джема

4. Овощные запеканки + хлеб + рыба, курица, яйца, сыр, нежирное мясо

5. Бутерброды с рыбой, мясом, курицей, сыром, ветчиной или колбасой (смотрите составы и выбирайте более натуральные) + овощи и зелень

⠀

Я вас наверное удивлю. Но супы тоже можно утром) Хорошая привычка — есть сначала овощи, а потом первое блюдо, с разумным количеством хлеба, также даст вам долгое насыщение.

Если вы считаете калории, то готовьте супы-пюре.

Если пользуетесь инструментом здоровой тарелки то лучшим ориентиром будет — правильно чувствовать свою реальную сытость, не наедаясь до тяжести в животе.

⠀

Нужны такие шпаргалки по обедам, ужинам?

1 минута

14 февраля 2023