🥗 10 советов по питанию при висцеральном ожирении: избавляемся от «пивного» живота

Сжигание висцерального жира - это не тоже самое, что и обычное похудение.

Висцеральное ожирение- это не только лишний вес, но и метаболические нарушения

Иногда может потребоваться и лабораторная диагностика для оценки состояния организма и сопутствующих заболеваний. 📈 Возможно, понадобится нутрицевтическая поддержка, а также ряд обследований и консультаций. Все индивидуально!

Однако правильное питание - это важнейший инструмент борьбы с висцеральным жиром. Если питание не налажено - остальные мероприятия становятся бесполезными. 👎

Советы по питанию при висцеральном ожирении:

1️⃣ Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным по БЖУ. Включите в него достаточное количество овощей и максимально ограничьте быстрые углеводы.

2️⃣ Калорийность рациона должна быть рассчитана индивидуально, в соответствии с вашим ИМТ (индекс массы тела) и VAI (индекс висцерального ожирения). Обязательно должен присутствовать дефицит калорий.

3️⃣ Можно использовать дробное питание небольшими порциями (до 6 раз в день), но только при отсутствии патологий ЖКТ.

4️⃣ Добавьте больше белка и клетчатки в рацион - пусть они будут в каждом приеме пищи. Именно белок, а также зелень, листовые и зеленые овощи позволяют надолго отсрочить голод.

5️⃣ Рекомендуется ограничить количество жиров в рационе. 90% из них должны быть растительными, ненасыщенными. Насыщенные, трансжиры нужно полностью исключить.

6️⃣ Рекомендуется урезать количество углеводов, отдав предпочтение именно сложным. Максимально ограничьте употребление кондитерских изделий, сладких фруктов, фаст-фуда.

7️⃣ Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

8️⃣ Пейте достаточное количество воды - не менее 30 мл на 1 кг массы тела.

9️⃣ Исключите жареную и копченую пищу, а также гриль. Разрешенные способы термической обработки - это варка, запекание, тушение, приготовление на пару.

🔟 Обеспечьте себе полноценный завтрак в первый час после пробуждения.

Важно соблюдать каждое из этих правил, чтобы избавиться от висцерального жира.

1 минута

14 февраля 2023