ТРЕВОГА - НАШ ПОМОЩНИК
как, в целом, и любая "негативная эмоция" дает сигнал, что что-то происходит такое, что не подходит нам. если вовремя не обратить на себя внимание и не отслеживать, когда начинается и нарастает тревога - это может кончиться усугублением состояния (панические атаки, тревожное расстройство)
ниже приведу дыхательные техники, которые помогут вам в моменте нивелировать тревогу:
🥀медленный вдох — задержка дыхания на 5 сек — медленный выдох
🥀посчитайте - вдыхая, считайте про себя от одного до четырех, такой же счет повторите при задержке дыхания и выдохе;
важно иметь в арсенале не только дыхательные техники - это только "уберёт симптом на время", но и отслеживать свою тревогу и обращать на неё внимание. в следующих постах я больше буду писать про техники работы с тревогой
Около минуты
14 февраля 2023