45,9 тыс подписчиков
Рацион на 1200 ккал
БЖУ 113/32/114
🌷Завтрак сырники со сметаной, финики и смородина
Финики 20 гр
Смородина 20 гр
Сметана 1 ст.л
Сырники 200 гр (творог 250 гр, яйцо 1 шт, мука 50 гр, сах.зам - это общий рецепт на большее количество, я взяла только часть сырников)
🌷Перекус банан 100 гр, арахис 10 гр, фундук 50 гр
🌷Обед запеченая грудка с гречкой
Филе грудки 165 гр в сыром
Сметана 1 ст.л
Лук репчатый 30 гр
Помидоры 60 гр
Сыр легкий 27 гр
Гречка 40 гр в сухом
Грудку отбить, выложить в форму для запекания, сверху уложить полукольца лука, далее сметану, помидоры кружки и посыпать сыром. Специи и соль по вкусу. Запекать 30 мин при 200 С
Гречку отварить.
🌷Ужин отварное мясо бедра курицы и салат со свеклой
Филе бедра 138 готовое мясо
Свекла отварная 100 гр
Кукуруза 40 гр
Морская капуста Дальневосточный салат 50 гр
Специи по вкусу
Около минуты
13 февраля 2023
2007 читали