В некоторых случаях проблемы с позвоночником и другие заболевания опорно-двигательного аппарата могут быть связаны и с избыточным весом. При малоподвижном образе жизни лишние килограммы увеличивают нагрузку на позвоночник, повышая тем самым риск развития нарушений в опорно-двигательной системе. В этих случаях базисная терапия должна включать в себя такие мероприятия, направленные на снижения массы тела и уменьшение вследствие этого нагрузки на позвоночник.
Основные правила питания я составила из рекомендаций китайской и западной медицины, соединив и адаптировав их под наш климат.
Советы для тех, кому нужно снизить вес:
Питаться разнообразно и вкусно, не только поддерживая в своем рационе минеральные вещества и витамины, но и разнообразие вкусов-горький, кислый и тг.
отдавать предпочтение тушеным овощам и зелени.
Сьедать по 2 кисло-сладких фрукта в день -запеченные в духовке яблоки и груши, слегка обработанные термически другие фрукты зимой и в сыром виде летом.
Употреблять хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия только из твердых слоев пшеницы, не игнорировать гречку, чечевицу, пшеничную крупу, пшено, бурый рис.
Предпочтительно употреблять говядину, телятину, крольчатину.
Отказаться от употребления полуфабрикатов и консервированных мяса, рыбы, сосисок, сарделек, колбас.
Заменить сливочное масло маслом гхи, растительным маслом первого холодного отжима, оливковым и льняным маслом.
Ограничить употребление жирного, жареного, мучного, сдобного, сладкого. Пиво и продукты белого цвета, тк они ослизняют организм и способствуют увеличению массы тела- молоко, творог, сливки, белый рис и тд.
Из способов приготовления пищи выбрать тушение или запекание.
Готовить еду с минимальным количеством соли.
Есть малыми порциями. Порция должна быть размером кисти собранной в кулак, 4-5 раз в день, не допуская чувства голода.
В перерывах можно пить чай, теплую воду, отвар шиповника. Пить нужно по желанию, но не через силу. Количество выпитой воды должно быть индивидуальным для каждого. У людей с лишним весом организм ослизнен, нарушен водный обмен, поэтому лишняя вода способствует еще большему ослизнению организма.
#пп
#правильноепитание
#питаниедляснижениявеса
#диета
#лишнийвес #лечебноепитание
1 минута
13 февраля 2023