32,8 тыс подписчиков
- 9 кг за 3 месяца. День 57.
Никогда бы раньше не подумала, что так втянусь в подсчет калорий.
Худею не в первый раз, и все обычно происходило как-то интуитивно. Моего терпения хватало только на то, чтобы изучить пару видео-роликов по подсчету кбжу и онлайн-калькулятора, где я высчитывала эти самые кбжу по своим параметрам. На этом я заканчивала с теорией и шла на кухню готовить ПП на глаз. На глаз размер порции, количество белков, жиров и углеводов.
Зато я истязала себя тренировками каждый день. И вот чудеса! Вес действительно отлично уходил. Как пример - минус 15 кг за 6 месяцев. При том, что я продолжала любить пиво с рыбкой и, в принципе, баловаться многими продуктами, которые сейчас не ем.
Сейчас у меня другой подход. Я не стремлюсь растерять последние кг и стать просто худой. Я тщательно иду в ногу со своими кбжу и меняю % жира в организме, на % мышц. Кстати, даже у самого худого человека процент жира может быть не таким уж и маленьким. А мышц - минимум. Так что, если хотите мышцы - соблюдайте кбжу, ешьте больше белка и тренируйтесь хотя бы с минимальным весом. Если нет гантель, то можно всегда взять бутылочки с водой или песком. А лучше, зайдите в барахолку и купите себе б/у гантели за 3 копейки. Вымойте, обработайте антисептиком и будет вам счастье!
А теперь к меню 57 дня:
Завтрак - овсянка на воде с маслом и солью (210 грамм), 2 вареных яйца, творог 3% (80 грамм), 1 ч. ложка варенья из малины, кофе.
Перекус - 74 ккал
Мандарин, яблоко (140 грамм).
Обед - 439 ккал
Гречка с мексиканской смесью овощей (120 грамм), запеченная куриная грудка с кожей (150 грамм), кофе, хлебцы с вишней. Гречку варю вместе с овощами в подсоленной воде, в конце добавляю чайную ложку оливкового масла и перемешиваю. Грудку запекаю в духовке в соевом соусе и специях. За 10 минут до готовности слегка смазываю сливочным маслом. Можно приготовить вкусную и сочную курицу на соли. Рецепт.
Ужин - 375 ккал
Овощи со сметаной и сыром (210 грамм), экспонента кефирная с вишней (450 мл). Сытный и сбалансированный ужин, если приготовить овощи таким образом. Возьмите мой РЕЦЕПТ. Потому что отварные или тушенные овощи - это просто безвкусные пресные углеводы. Такой ужин не насыщает и не порадует своим вкусом.
Как вам мое меню? Оставляйте реакции в комментариях и подписывайтесь. Будем приводить себя в форму вместе! Так проще.
1 минута
13 февраля 2023
1770 читали