3 подписчика
КАК УВЕЛИЧИТЬ МОБИЛЬНОСТЬ ГОЛЕНОСТОПА
Часть 2
Одной из причин тугоподвижного голеностопа может быть гиперактивная икроножная и камбаловидная мышцы, а также слабость передней большеберцовой мышцы.
С этими мышцами необходимо работать с помощью 5ти упражнений👇
1️⃣ Прокатывайте роликом икроножную мышцу, 1 серию, 120 секунд с фиксацией на каждой триггерной точке по 20 секунд.
2️⃣ Растягивайте икроножную мышцу в динамике, 1-2 серии 15-20 повторений. Можно выполнять как до волейбола, так и после.
3️⃣ Активируйте переднюю большеберцовую мышцу ходьбой на пятках, так как она является антогонистом икроножной мышцы.
4️⃣ Выполняйте силовые упражнения для икроножной мышцы только с полной амплитудой движения 2-3 серии 12-15 повторений.
5️⃣ Осваивайте новый двигательный паттерн с помощью функциональных упражнений, в которых колено будет уходить вперед над мыском и корпус станет меньше наклоняться.
Около минуты
13 февраля 2023