Найти в Дзене
8 подписчиков

Тревога


Что это такое?
Это эмоциональное состояние, выражающая ощущение неопределенности - так в интернете написано.

Ну и вообще, это наше нормальное состояние.
Дело в том, что в далёком прошлом тревога играла важную роль в нашем выживании.
Нужно было постоянно быть начеку, вдруг медведь, змея, ядовитая груша?

Мир стал другим, а этот инструмент не изменился. Мы также остаёмся начеку.
Но сегодня это - "вдруг, я заболею и умру", "вдруг машина задавит", "вдруг я не смогу оплатить учебу" и ещё куча всяких "вдруг".

Получается, что условно нормальный уровень тревоги это "нормально".
В тоже время ощущать это неприятно, а бывает что настолько неприятно, что невозможно выдержать.

Как справиться с тревогой?
Никак.
Можно найти способы для проживания и выдерживания.
Если вы понимаете, что тревога не даёт вам жить и у вас нет сил с ней справляться, то лечить тревогу можно с помощью психиатра. И это нормально.

Какие способы?
Нет чего-то универсального.
Кому-то помогают сигареты, шоколад, алкоголь, йога. А кому-то вязание, долгие прогулки, экстрим.
Мы все разные и поэтому способы у каждого свои.
Осталось из найти.
Тут нет правильных и неправильных способов.
Есть, то что подходит и не подходит.

У меня есть несколько упражнений, которые помогают мне и я даю их своим клиентам.
Упражнения могут помочь снизить уровень тревоги в острой фазе.

1️⃣

Дышим по схеме.
Глубокий вдох на 4 счета.
Задержка дыхания на 4 счета.
Выдох на 4 счета.
Задержка дыхание на 4 счета.
Так нужно повторять 5 раз.

2️⃣

Положить руки на ребра с боку и дышать, так чтобы ребра расширялись.
Подышать так некоторое время.

3️⃣

Закрыть глаза и мысленно про сканировать каждый участок своего тела.
Дышим и сканируем.

4️⃣

Попробуйте выразить свою тревогу на бумаге.
Это может быть рисунок, текст, абракадабра.
Все что угодно.
Главное, вытащить эту эмоцию наружу.

#pro_чувства
#pro_тревогу

Мне интересно какие у вас способы.
Поделитесь😉
1 минута