115,7 тыс подписчиков

🕺 Большая тройка МакГилла или как избавиться от болей в спине и залечить былые травмы за 3 упражнения в день 🕺

Мне всегда было интересно, почему люди, с одной стороны, постоянно ищут волшебную таблетку от всех бед, а с другой, упорно игнорируют аспекты здоровья, которые решают всего несколькими ежедневными действиями 🤦‍♂️

Я постоянно слышу про боли в суставах, дискомфорт в спине, плохой сон, тяжесть в ступнях и головные боли, как о чем-то само собой разумеющемся. Современный человек перестал относиться к мигреням, остеохондрозу и плоскостопию, как к болезням ❌

Об этом говорят легко, непринужденно и не серьезнее, чем о наличии дома кошки и или собаки. Но ведь это настоящие недуги, которые влияют на все наше тело и, конечно, нервную систему 🧠

Неужели тебе здорово жить в состоянии нездоровья? Постоянно тут и там ощущать боли и в принципе не знать, что такое жизнь в здоровом теле? Мне кажется, что это преступное отношение к своему организму. И сегодня я хочу взяться за твою спину 🤝

Пора привести ее в порядок, расправить плечи и понять, что такое здоровая спина. На помощь нам придет настоящий гуру в области заболеваний позвоночника — доктор Стюарт Макгилл. Светило медицины разработал свой уникальный комплекс, который подойдет и тем, кто восстанавливается после серьезных травм и тем, кто просто не хочет испытывать проблем со спиной. Всего 3 упражнения, которые надо делать каждый день и тем, кто приседает с огромной штангой и тем, кто не может встать с кровати с утра 🔻

1️⃣ Квадроплекс. Вставай на четвереньки. Ладони ставь под плечи, а колени на ширину таза. Поясницу держи в нейтральном положении не прогибая. Напрягая мышцы живота, удерживай поясницу в исходном положении и плавно поднимай вперед левую руку, а прямую левую ногу вытягивай назад, причем синхронно. Руку и ногу надо поднять горизонтально, до прямой линии и зафиксироваться в этом положении на пару секунд. Потом плавно вернуться в исходное положение и поменять ногу/руку. Всего таких надо сделать 3-5 сетов, по 15-20 повторов на каждую пару конечностей.

2️⃣ Скручивания МакГилла. Ляг на спину и вытяни левую ногу, а правую согни в колене и поставь на стопу рядом с коленом левой ноги. Руки ладонями вниз клади под тазовые кости. Это сгладит прогиб в пояснице. По словам доктора, даже при сильных болях такое положение позволит лежать на ровной поверхности. Затем, напрягая мышцы живота, аккуратно скрутись и оторви от пола голову, плечи и верх спины. Зафиксируйся на пару секунд в таком положении и возвращайся на исходную. Затем меняй ноги и повторяй. Всего надо сделать от 3 до 5 подходов, по 15-20 повторений на каждую ногу.

3️⃣ Боковая планка. Тут все просто. Ложись на правый бок, а локоть ставь под плечевой сустав. Ноги вытянуты в одну линию с телом, а таз оторван от пола. Нужно зафиксироваться в таком положении, потом расслабиться и повторить на другом боку. Делай это упражнение в 3-4 подхода по 15-60 секунд на каждую сторону. Естественно, метим в максимальное время и 4 подхода для пущего эффекта. Если поначалу тяжело делать сет с прямых ног, выполняй то же самое, но согнув ноги и уперевшись на колени.

❗ Доктор отмечает, что если во время того или иного упражнения появляются острые боли, не геройствуй, останавливайся и отдыхай. Будь внимателен к своему телу! А еще МакГилл уверен, что прогулки творят чудеса. По его мнению, 3 выхода из дома хотя бы на 10 минут за день ускорят восстановление или просто будут отличной профилактикой.

💎 Здоровье — это дар. И если сейчас ты свыкся с неприятными ощущениями в тех или иных частях тела, это не значит, что в какой-то момент тебя не скрючит от боли так, что все привычные дела вмиг станут невыполнимыми. Просто подумай об этом и не доводи до предела. Позаботься о своем организме сегодня, пока для этого требуется совсем немного времени, чтобы потом не тратить на это месяцы или годы 💉

Будь здоров 🙏

🔻🔻🔻

В финале хочу напомнить про свои проекты ⬇️

✳️ Если ты хочешь прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйся к моим марафонам на сайте neofit.me

✳️ А также подписывайся на мой Телеграм канал!

3 минуты

18 февраля 2023

5313 читали