1 подписчик
Друзья, Намасте 🙏
С началом новой трудовой недели нас 🤗❤️😘!
Надеюсь, вы изучили технику пранаямы Мукхадами и уже успели её попрактиковать. Поделитесь, пожалуйста, со мной своими впечатлениями о вашей практике, удалось ли вам достигнуть спокойствия, или наоборот, на поверхность стали всплывать давно забытые впечатления и запечатанные в теле эмоции?Как техника сказалась на вашем самочувствии? В общем, я очень жду от вас обратной связи 🙏.
А сегодня, я буду с вами делиться еще одной очистительной техникой пранаямы - Уджджайи.
Уджджайи - в переводе с санскрита означает Победоносное дыхание или дыхание Победителя. Это основная техника дыхания в Хатха-йоге, ее используют во время выполнения асан для достижения медитативного состояния и облегчения практики 🧘🏻♀️.
Если вы опробовали технику Мукхадами, с ней справились, то техника Уджджайи не покажется вам сложной.
Выполняется это дыхание с несколько пережатой голосовой щелью.
Оно применяется с двумя целями:
1. Ускорение перехода кислорода из легких в кровь
При пережатии голосовой щели сужается просвет для потока воздуха, и его приходиться засасывать и выталкивать под большим давлением. Давление в альеволах становиться на вдохе ниже обычного, а на выдохе – выше. Получается более сильная разница перепада давления между вдохом и выдохом в альвеолах. Это значительно усиливает интенсивность перехода молекул кислорода через стенку альвеол в капилляры легких.
Поэтому есть смысл использовать уджджайи при интенсивной физической нагрузке или, например, в горах. Собственно, многие люди при нагрузках автоматически используют дыхание с натуживанием, почему бы не делать это грамотно.
2. Тренировка дыхательной мускулатуры.
При уджджайи воздух сильнее всасывается в легкие и сильнее выталкивается. Это обеспечиваетcя усиленной работой дыхательных мышц, что вызывает их тренировку.
❗️❗️❗️Контроль уровня CO2
Важно знать, что при использовании уджджайи кроме ускорения перехода кислорода в кровь очень быстро из крови в легкие и окружающий воздух выводиться углекислый газ. Углекислый газ отвечает за расширение мелких сосудов, при его критическом снижении просвет сосудов сужается и ухудшается кровоснабжение мозга. Что обычно заметно по головокружению.
При интенсивных физических нагрузках углекислый газ производиться мышцами, и поэтому его усиленное выведение не опасно. Но в покое при дыхании уджджайи, чтобы замедлить выведение СО2 и не получить головокружения, нужно растягивать дыхательный цикл☝️.
Техника освоения:
Откройте рот, слегка сожмите голосовую щель, как будто вы охрипли, и можете разговаривать только шепотом. Но этот «шепот» вы пытаетесь сделать погромче. Выдыхайте так звук «А», чтобы он был шипящим – напряжение как раз будет в голосовой щели. Теперь поменяйте звук ближе к букве «О» - напряжение в связках несколько уменьшиться, но больше напряжется вся гортань. Звук между «А» и «О» – тот, что нужен. Чистое «А» может сильно напрягать голосовые связки, что тогда чувствуется.
Теперь рот закрываем и продолжаем также дышать носом. Шум дыхания должен быть слышен снаружи, при хорошей тренированности – довольно громко.
Важность дыхания носом
За исключением особых случаев нужно дышать носом, потому что:
1. Воздух согревается перед попаданием в горло и легкие; 2. В носу происходит первичная очистка воздуха от бактериальных, грибковых, вирусных, промышленных химических раздражителей и загрязнений. Устойчивость слизистых оболочек к микробному заражению - это первый эшелон иммунитета дыхательной системы. Нос является высокоэффективным фильтром для осаждающихся взвешенных частиц, так что лишь малая доля частиц крупнее способна проникнуть в нижние дыхательные пути.
3. Раздражение потоком воздуха слизистой носа стимулирует структуры мозга, производящие спинномозговую жидкость (ликвор). При дыхании носом ликвор обновляется 4-8 раз в сутки. Если же человек дышит ртом, этой стимуляции не происходит и ликвор обновляется реже, что отрицательно сказывается на психическом здоровье.
Во всех техниках с которыми я буду знакомить вас ниже 👇 - дышим дыханием уджджайи.
3 минуты
13 февраля 2023