2111 подписчиков
Если вы убираете из своей жизни радость в виде сладостей, булочек, любимой вредной еды, то обязательно должны перекрыть этот эмоциональный дефицит другим удовольствием. Замещение - это ключевой момент в устранении плохих пищевых привычек.
Лишение удовольствия - это стресс для организма. Держать себя долго в этом состоянии не перспективно, если психика страдает, она найдёт 1000 аргументов, что бы соскочить с такой карательной диеты.
Что бы разорвать патологическую связь радость = еда, необходимо научиться получать удовольствие вне еды (легко сказать, сложно сделать).
Если пищевая зависимость состоит не в переедании, а в злоупотреблении, например, сахараом, можно заменить сладости на другие вкусные продукты без сахара (у меня это орехи, ПП батончики без сахара, с ними могу забыть о сахарных сладостях).
При коррекции пищевого поведения терапевт и клиент совместно составляют список не пищевых радостей/ удовольствий.
Этот список всегда индивидуален. Он - лично ваш.
Эти удовольствия должны быть в свободном доступе/ материально доступными. В любое время суток, 7 дней в неделю.
А далее - самое сложное. «Удовольствия» из списка должны быть эффективными и действительно приносить позитивные эмоции, а не просто быть общепризнанными объектами радости…
Иначе метод попросту работать не будет.
Поиск удовольствий - непростая задача, в которой может помочь терапевт/ консультант.
Самый простой способ - задать себе вопрос: чем я занимаюсь в свое свободное (от работы и быта) время? Если у меня появляются свободные деньги, на что я их трачу? Какой деятельностью я готов заниматься без оплаты, просто «для себя»?
Есть варианты посложнее - через медитативные техники и транс; выявление скрытых ресурсов и потребностей и т.д. Направлены на более глубинные сферы личности.
Бывает, что человеку вообще сложно получить удовольствие из-за ангедонии и депрессивного состояния, в таком случае, сначала необходимо разрешить этот вопрос.
В общем, это я к тому, что «поиск удовольствия» - индивидуальный процесс, и порой не самый простой.
Кому-то найти замену еде и внедрить её в жизнь будет просто. Кому-то необходимо время и поиск ресурсов. Но радоваться - это очень важно, в том числе и при коррекции пищевого поведения.
1 минута
12 февраля 2023
185 читали