32,8 тыс подписчиков
-9 кг за 3 месяца. День 55.
Самое удачное время худеть к лету - зима! Во-первых, ваших прелестей под курткой никто не видит. Во-вторых, до лета еще несколько месяцев. А это значит, что если постараешься, - можешь сбросить 10-15 кг. Если столько сбрасывать не планируешь, то все равно можешь улучшить качество тела, подкорректировать формы, убрать целлюлит. Все это, в первую очередь, за счет дефицита калорий и четкого соблюдения КБЖУ. А потом уже тренировки и уход за кожей.
Смотри, как я питаюсь на 1300 калорий на протяжении 2-х месяцев в подборке. В ней же мои промежуточные результаты и много интересных наблюдений из личного опыта.
А сегодня меню 55 дня:
Завтрак - 364 ккал
Хлебцы с творогом и сыром (137 грамм), горький шоколад (11 грамм), кофе натуральный без добавок. Рецепт вкусных и полезных тостов смотри в публикации.
Перекус - 63 ккал
Мандарин (117 грамм).
Обед - 330 ккал
Борщ из свеклы с капустой (300 грамм), мясо одной куриной голени, сметана 15% (20 грамм), 2 ржаных хлебца (9 грамм), кумпячок "Белорусский", иными словами, ветчина (60 грамм).
Ужин - 344 ккал
Запеканка из кабачков и куриного фарша (263 грамма), квашеная капуста (74 грамма), чай с имбирем, лимоном и медом. Рецепт очень вкусной запеканки я разместила по ссылке. Советую попробовать, потому что это прекрасная возможность освободить морозильник от оставшихся кабачков. А еще такая запеканка очень быстро готовится, и она низкокалорийная. На 100 грамм всего 114 ккал.
Перекус - 187 ккал
За 2,5 часа до сна сделала еще один перекус, так как нужно было добрать белок. Куриные чипсы (30 грамм) и "Экспонента" с кокосом и миндалем (250 мл).
Практически вложилась в свою норму КБЖУ. А вы считаете КБЖУ или все-таки питаетесь интуитивно? Расскажите в комментариях.
Если вы любите смотреть мои меню в видео формате, то заходите в плейлист моего канала в ютуб по ССЫЛКЕ. Там же вы найдете подборки меню на неделю. Смотрите, ставьте лайки, пишите комментарии. Спасибо за активность и обратную связь! И, если хотите, как и я, прекрасно выглядеть к лету - подписывайтесь!
1 минута
12 февраля 2023
14,6 тыс читали