36 подписчиков
Как повышать самооценку?🤔
В одном из предыдущих постов я писала, что самокритика - не самое полезное занятие, но не написала, что же с этим делать. Исправляюсь!
Зайдём в эту тему со стороны самооценки. Логично, что у людей с низкой самооценкой много самокритикуюших мыслей в свой адрес.
С эволюционной точки зрения, людям выгодно иметь высокую самооценку. Иначе у нас не было бы мотивации заниматься чем-то сложным, то есть развиваться. При этом если самооценка слишком высокая - может быть рискованное поведение (то есть совсем не соответствовать возможностям).
Мораль такова: с низкой самооценкой делать что-то новое или более сложное - довольно мучительное мероприятие: сложно решиться, сложно начать и в процессе одолевают всякие самокритикующие мысли (я не справлюсь! Я слишком глупая для такого проекта! и т.д.)
Что же делать? Как повышать самооценку?
Один из элементов низкой самооценки - обесценивание позитивных качеств. Представьте себе такую картину: у вас есть копилка, символизирующая вашу самооценку. А монетки - это комплименты, любая похвала, ваши достижения и сильные стороны. Но у людей с низкой самооценкой в этой копилке внизу дырка - и все монетки проваливаются вникуда. Выглядит грустно. А хочется, чтобы монетки оставались в копилке - ведь они и есть ваша опора, ваш ресурс, фундамент самооценки.
Чтобы справляться с обесцениванием, важно научиться актуализировать что-то хорошее про себя. Например, составить список своих положительных качеств, достижений. Если это даётся сложно, вот вам список уточняющих вопросов (я их взяла из гайде Кристофера Ферберна в протоколе работы с ядерной низкой самооценкой при РПП) ⬇️
❓ чего ты достиг в жизни?
Какие навыки ты приобрёл?
С какими проблемами ты столкнулся в прошлом, как с ними справился?
Что другие люди любят или ценят в тебе?
Какие качества, которые ты ценишь в других людях, есть и у тебя тоже?
Каких плохих качеств у тебя нет?
Что прошло достаточно хорошо на этой неделе?
Недостаточно один раз ответить на них и всё. Важно каждый день рефлексировать свой опыт и что-то записывать в копилочку. Например, у нас есть такой рассказ: «Я сегодня приехала на машине к подруге, чтобы помочь ей с переездом. Она такая успешная на своей работе, не то, что я… У меня ничего не получается, я не могу найти работу уже 2 месяца. Я такая неудачница, все меня презирают, наверно…») Отсюда можно вычленить такие положительные качества: девушка умеет водить машину и она хороший друг, которые она обесценила временными трудностями в работе.
2 минуты
11 февраля 2023