3 подписчика
Силовая выносливость
Момент, когда мышца преодолевает жжение, болевой порог во время выполнения силового упражнения. От силовой выносливости зависит показатель количества повторений. Если можете подтянуться 20 раз, значит силовой выносливости тягловых мышц хватает только на двадцать повторений.
Силовая выносливость отличается от сердечно-сосудистой, которую все привыкли представлять. "Обычная" выносливость (если так можно выразиться) это выполнение легкого упражнение на большой период времени. Пример - бег трусцой. Если бежать легко, можно бежать долго.
Силовая выносливость - это количество повторений за подход в приседаниях с весом штанги 100кг.
Как увеличить силовую выносливость?
С детства всем парням известна такая игра как "Лесенка". Она отлично улучшает силовую выносливость для подтягиваний. Для тех, кто забыл снять беруши, Лесенка - игра, в которой все участники проходят каждый уровень подтягиваний. Сначала 1 подтягивание, потом 2, 3 и так далее. Так доходят до максимума и спускаются вниз. Смысл вы поняли.
Другой вариант. Допустим вы можете отжаться максимум 20 раз, а естественно хочется больше. И вместо того, чтобы пытаться напрямую в подходе пытаться сделать 21, (хотя этому есть место быть и тоже действенный метод) вы делаете 3-4 подхода по 10 повторений на следующую тренировку по 12 повторений, затем по 14, 15 и так далее.
Также силовая выносливость бег, гребля, езда на велосипеде на дистанции на время.
К примеру в академической гребле силовая выносливость очень важна. Необходимо аз минимальное количество времени прогрести 500метров, 1 км, 2 км, 4 км или 6 км. К примеру на дистанции 2 км надо прогрести примерно за 6 минут, а ваших сил хватает, чтобы пройти за 7 с половиной. Тут снова два пути:
Первый, каждый раз проходить 2 км и немного уменьшать время, в итоге прийти к заветным 6 минутам.
Второй, каждый раз делать заезды на 6 минут и пытаться проходить все большую дистанцию, в итоге возможность пройти дистанцию 2 км.
Выбор за вами.
1 минута
11 февраля 2023