1 подписчик
ИНТЕРВАЛЫ МЕЖДУ ПРИЁМАМИ ПИЩИ .
Интервалы между приёмами пищи - 3-4 часа.
Откуда взялась эта цифра 3-4 часа?
Объясняем✅
С момента как еда поступает в ротовую полость и далее в ниже лежащие отделы жкт, происходят процессы пищеварения.
Проходит 2-4 часа, желудок опустошается и готов вновь начать работу, не перегружаясь и не перерастягиваясь☘️
Это нормально и это физиологично♻️.
Отсюда и следуют эти Интервалы между приёмами пищи.
В норме чувство голода как раз приходит через 3-4 часа. Это тот самый физиологический голод. ☝️Но есть и эмоциональный голод! Важно их различать. Симптомы физиологического голода:
✔сильное желание поесть, слабость, головокружение
✔урчание в обл. желудка
✔ отсутствие энергии
✔желание съесть что угодно
Приведем шкалу голода для чёткости понимания!👇
Оцениваем ощущения от 0 до 10
1️⃣ умираю с голоду, слабость от голода, дрожь в конечностях, головная боль
2️⃣ очень некомфортно, раздражение и трудности концентрации внимания, желудок бурчит
3️⃣ сильно голоден, чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед
4️⃣ слегка голоден, хочется немного перекусить
5️⃣ ни голоден, ни сыт, более менее удовлетворен, мог бы съесть ещё немного
6️⃣ удовлетворен, очень комфортно, появилось чувство насыщения, но в желудке есть ещё немного места
7️⃣ наполнен, еды больше не требуется
8️⃣ очень наполнен, слегка некомфортно, еще кусочек и переешь
9️⃣ переполнен, очень некомфортно, желудок набит до отказа, требуется расстегнуть одежду
🔟 объелся, может появиться тошнота и боль в желудке
❗❗пищу нужно, когда ощущения на уровне 4️⃣ 5️⃣, как раз это чувство возникает через 3-4 часа.
А чтобы узнать подробнее про все процессы в организме по часам и облегчить сеье жизнь, читайте dzen.ru/...b21
1 минута
11 февраля 2023