46,3 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1251/101/46/109
⏬Завтрак каша с сыром, омлет
Пшено 50 гр в сухом
Сыр лёгкий 27 гр
Молоко 50 гр
Яйцо 2 шт
Соль по вкусу
Кашу сварила просто на воде, добавила немного соли и сыр
Яйца перемешала с молоком, готовила 3 мин импульсами по 1 минуте, перемешивая, в СВЧ
⏬Обед макароны с грудкой, брокколи
Макароны из тсп 50 гр
Грудка 100 гр в сыром
Брокколи 100 гр в сыром
Масло сливочное 9 гр
Макароны отварить по инструкции, добавить масло, грудку пожарить 10 мин без масла, я добавляла водички немного и специи различные. Брокколи варила вместе с макаронами, достала из чуть раньше (примерно 5 мин)
⏬Ужин капуста с грудкой, овощная смесь
Капуста свежая 200 гр
Грудка 150 гр
Кунжут 15 гр
Масло растительное 1 стл
Смесь мексиканская 120 гр
Специи
Морковь 20 гр
Лук репчатый 20 гр
Томатная паста 10 гр
Нашинковать капусту, лук и морковь. Обжарить до полуготовности, добавить кубиком нарезанную грудку, кунжут, специи и пасту. Тушить до готовности (примерно 15 мин)
Овощи приготовить с небольшим количеством масла 10-15 мин (у меня была замороженая смесь)
Около минуты
11 февраля 2023
5048 читали